Forældreskab bringer stor glæde, men især i de første måneder også søvnløse nætter.
En nyfødt sover i gennemsnit op til 20 timer om dagen, ofte i korte perioder på 2 til 4 timer. Dette kan dog variere meget fra barn til barn: nogle sover i flere timer ad gangen i løbet af dagen, mens andre kun tager korte lure. Tilstrækkelig søvn er afgørende for hjernens og kroppens udvikling. Da en babys mave er lille, har den brug for regelmæssig mad, også om natten. Efterhånden som barnet vokser, bliver nætterne længere, og det begynder at kende forskel på dag og nat.
Din babys søvnrytme
Hver baby har sin egen unikke søvnrytme, som adskiller sig fra voksnes og ældre børns. I modsætning til voksne, der har fire søvnfaser, har en baby kun to.
Derfor kan din baby bevæge sig, lave lyde eller græde kort under søvnen uden egentlig at vågne, det er helt normalt.
Efter cirka to måneder begynder barnet langsomt at kende forskel på dag og nat.
Om dagen kan din baby tage en lur i stuen eller i sengen med lys og lyd omkring sig, mens aftenen skal være rolig og mørk. På den måde lærer barnet forskellen mellem dag og nat.
Vigtigheden af ritualer og nærhed
En nyfødt har brug for meget fysisk kontakt, da den er vant til konstant nærhed og regulering i livmoderen. At sove alene kræver meget energi, som barnet bedre kan bruge til at vokse og udvikle sig. Kontakt hjælper babyen med at føle sig tryg, sove bedre og regulere sin krop. Det er derfor helt normalt, at en baby har svært ved at sove uden dig i nærheden. At sove sammen eller hvile tæt på hinanden styrker både dit barns og dit eget velbefindende. At lære at sove alene sker naturligt, i barnets eget tempo.
Et fast sengetidsritual kan hjælpe din baby med at sove bedre og give dig mulighed for at hvile. Det kan bestå af en sidste amning, et varmt bad, lidt kælen, nattøj eller rolig musik. Om dagen kan ritualet være anderledes, f.eks. en lur efter madning med lidt lys i rummet. Ved at holde fast i de samme rutiner lærer din baby at slappe af og falde hurtigere i søvn.
Søvn og ernæring: praktiske råd til de første måneder
-
Følg sultsignaler: søgebevægelser, sutten på hænder eller uro viser, at din baby er klar til at spise.
-
Rytme efter barnet: faste måltidstider kan hjælpe med at skabe struktur, men for nyfødte er det bedst ikke at følge en streng plan.
Hver baby er forskellig og har sit eget tempo og behov.
For stramme skemaer kan skabe uro og påvirke udvikling eller mælkeproduktion. -
Gradvis længere søvn: omkring to måneders alderen kan mange babyer sove længere stræk, hvis de vokser og tager på som forventet.
-
Pas på dig selv: planlæg en sidste fodring lige før du selv går i seng, så I begge får længere søvn.
Tips til rolig søvn
-
Hvil sammen: prøv at sove, når din baby sover, din krop har også brug for hvile.
Kontaktlure, f.eks. i en bæresele, kan hjælpe din baby med at slappe af.
Men undgå at falde i søvn sammen på sofaen eller i en stol, det er usikkert. -
Kend træthedstegnene: gaben, stræk eller at gnide øjnene betyder, at det er sengetid.
-
Gør rummet mørkt: gardiner og en rolig atmosfære hjælper barnet med at forstå forskellen mellem dag og nat.
-
Dagslys: sørg for, at din baby får nok dagslys, det hjælper rytmen.
-
Ro før sengetid: undgå overstimulering lige inden sovetid.
-
Velkendt duft: læg et stykke tøj fra dig i barnets seng, din duft virker beroligende.
-
Fleksible lure: babyer har brug for middagslure i flere år, væn dem til forskellige steder at sove.
At overleve som forælder
Søvnløse nætter er hårde. Prøv at hvile i løbet af dagen, bed familie eller venner om hjælp, og del natfodringerne med din partner. Gå tidligt i seng og hold en fast rutine. Husk: at sove igennem er en proces, hvert barn udvikler sig i sit eget tempo.
Med tålmodighed, rytme og lidt kreativitet kommer der et tidspunkt, hvor både du og din baby kan nyde en velfortjent nattesøvn.
